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영양제를 올바른 시간에 섭취하면 흡수율을 높이고 효과를 극대화할 수 있어요.
공복, 아침, 점심, 저녁 식사 후로 나누어 하루 섭취량과 추천 영양제를 알려드릴게요.
공복에 섭취 하면 좋은 영양제
- 프로바이오틱스: 공복에 섭취하면 위산에 덜 노출되어 장까지 살아서 도달하기 좋아요.
- 콜라겐: 흡수율을 높이기 위해 공복 섭취가 효과적이에요.
- 글루타치온: 공복 상태에서 항산화 효과가 극대화돼요.
권장 섭취량:
- 프로바이오틱스: 하루 1회 (500억 CFU 기준)
- 콜라겐: 하루 5g~10g
- 글루타치온: 하루 100~250mg
아침 식사 후 섭취하면 좋은 영양제
- 비타민 B군: 아침에 섭취하면 에너지 대사를 도와 활력을 줘요.
- 멀티비타민: 필수 비타민과 미네랄을 아침에 한 번에 보충하기 적합해요.
- 오메가-3: 뇌 기능과 심혈관 건강을 돕는 데 아침 섭취가 좋아요.
권장 섭취량:
- 비타민 B군: 하루 1정 (권장량 기준)
- 멀티비타민: 하루 1정
- 오메가-3: 하루 1~2g (EPA 및 DHA 함량 기준)
점심 식사 후 섭취하면 좋은 영양제
- 비타민 C: 항산화 효과와 피로 회복을 위해 점심에 섭취하면 좋아요.
- 철분제: 철분이 필요하다면 점심 식사 후에 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아져요.
- 코엔자임 Q10: 에너지 생성과 피로 회복에 도움을 줘요.
권장 섭취량:
- 비타민 C: 하루 500~1000mg
- 철분제: 하루 10~20mg
- 코엔자임 Q10: 하루 100~200mg
식사 직후 먹으면 좋은 영양제
- 지방 용해성 비타민 (비타민 A, D, E, K): 식사 직후 지방과 함께 섭취 시 흡수가 좋아요.
- 칼슘: 식사 후 섭취하면 위장 부담을 줄일 수 있어요.
권장 섭취량:
- 비타민 D: 하루 1000~2000IU
- 칼슘: 하루 500~1000mg
저녁 식사 후 섭취하면 좋은 영양제
- 마그네슘: 근육 이완과 숙면을 도와요.
- 아르기닌: 혈액순환 개선과 성장 호르몬 분비를 촉진해요.
- 아연: 면역력 강화와 피부 건강에 도움을 줘요.
권장 섭취량:
- 마그네슘: 하루 200~400mg
- 아르기닌: 하루 2000~5000mg
- 아연: 하루 8~11mg
주의사항
- 물과 함께 섭취: 영양제는 충분한 물과 함께 섭취하세요. 특히 철분제와 칼슘제는 따뜻한 물로 섭취하면 좋아요.
- 복합 섭취 주의: 철분제는 칼슘제와 함께 섭취하지 않는 것이 좋아요. 흡수를 방해할 수 있어요.
- 과다 섭취 금지: 영양제는 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의하세요.
이렇게 시간대별로 나눠 영양제를 섭취하면 체내 흡수를 극대화하고 건강을 유지하는 데 효과적이에요!